原创7个手臂训练动作,每周练2次,练出男人的麒麟臂

作者:陕西省韩城市点击数:886    |    加入时间:2021-04-14 16:58:24

原标题:7个手臂训练动作,每周练2次,练出男人的麒麟臂

原创内容,擅自搬运者必究!

男人拥有强壮的手臂,让手臂撑满袖口,让你穿衣更好看。

强壮的麒麟臂,让你轻易扛起重物;让你的女朋友安全感倍增;让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。

新手健身喜欢从手臂训练入手,哑铃弯举,杠铃曲臂伸等动作,都是锻炼麒麟臂的黄金动作。

手臂肌群相对于胸部肌群、大腿肌群来说还是比较好练的。锻炼手臂,你需要针对二头肌、三头肌进行刺激,只有让肌群受到外力的破坏,肌肉才能实现重新的修复,增长得更加粗壮。

对于重量的选择,你要选择10RM的重量,也就是10次重复动作力竭的重量,针对二头肌、三头肌选择4-5个动作,每个动作进行3-4组。

手臂训练不需要太频繁,每隔2-3天训练一次,训练后给手臂休息3天时间,补充适当的蛋白食物,让二头肌、三头肌有充足的时间修复。

对于想要练粗手臂的人来说,下面这组动作就是你的选择。7个训练动作,每周练2次,练出男人的麒麟臂!

动作1:哑铃交替弯举

动作2:坐姿哑铃弯举

动作3:杠铃窄距弯举

动作4:单臂绳索弯举

动作5:绳索下压

动作6:单臂绳索臂屈伸

动作7:仰卧杠铃臂屈伸

一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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