原创晚上要吃的少,什么样的感觉才算是少呢?

作者:广西壮族自治区崇左市点击数:419    |    加入时间:2020-09-16 07:17:46

导读:本文是来自广西壮族自治区崇左市的网友投稿,由编辑发布关于原创晚上要吃的少,什么样的感觉才算是少呢?的内容介绍。

原标题:晚上要吃的少,什么样的感觉才算是少呢?

晚上很多人吃的很少,这是朝着健康养生的好做法。晚上消耗量一般来说比白天要少许多,因此,晚上少吃一点是有道理的。可是很多人应酬在晚上,一不小心就吃多了、吃撑了。

怎么样的感觉才能算是少呢?

我们先说 吃撑了的感觉是什么样的:

一是每天起床前先握握手,如果感觉吃力,像是发胀的样子,就是昨晚吃饭过量了。

这是因为细胞吸收了过剩的营养,没有完全消耗掉,水湿之气停留,从而使细胞肿胀饱满,产生手胀和吃力的感觉。

二是如果睡觉时很容易流口水,或者第二天早晨舌头发胀,呈微紫色,说话时转动不灵活;或者早晨起床后唾液比往常分泌得少,感到口干。都是头天晚饭吃得过饱的表现,应及时调整以后晚饭的量。

晚上吃的少的感觉:

是夜里睡觉很踏实,不会因为太撑而辗转反侧,第二天也能按时起来,起来后肚里有点点空,渴望吃早餐,吃的很舒服。还有就是吃了没有饱胀感。哪怕是隔了2小时后,胃里还是感觉舒服没压力。

怎么吃才能少

1.选择小米粥 南瓜粥 山药粥这类稀一点的,易消化。搭配一些拌菜或者少油少盐的菜。量吃个7成饱。原本可以吃2碗的就吃一碗,原本可以吃4块肉的,减少到吃2块,原本可以吃一个窝头的,减少到半个,原本可以吃2根黄瓜的,可以减少到1根。只要肚里有适量的食物,那么整个晚上也不会感觉到饿。再适当喝些水,就会感觉胃里不饱胀。

还有“晚吃少”也不能一概而论,要根据不同人的情况而定。在通常情况下,“晚餐吃得少”是以早睡为前提的,因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担,还会干扰大脑皮质的活动,妨碍入睡。

但对于学生、教师、医生等人而言,由于晚上大多有加夜班的习惯,这样一来,不仅不能少吃晚餐,相反,还要适当加点夜宵。否则经常熬夜挨饿,不仅影响睡眠质量,还会产生胃肠疾病和低血糖症状,对健康不利。因此,晚上需要较长时间工作、学习的人,一定要将晚餐吃饱、吃好。

晚餐饮食应以富含维生素C,各种蔬菜和水果、粗纤维的食物。例如 粗杂粮为主,这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能供给人体需要的纤维素和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益于人体健康。

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