手臂拜拜肉?核心没力量?7个瑜伽体式帮你搞定!

作者:山东省济南市点击数:603    |    加入时间:2020-09-15 16:43:28

导读:本文是来自山东省济南市的网友投稿,由编辑发布关于手臂拜拜肉?核心没力量?7个瑜伽体式帮你搞定!的内容介绍。

原标题:手臂拜拜肉?核心没力量?7个瑜伽体式帮你搞定!

夏天算是快过去了,秋天一定会买新衣服吧,但是手臂粗实在恼人,会影响衣服穿在身上的效果!明明是一件显瘦的针织衫,怎么穿在自己身上就那么不精神,反而还勒肉!

其实拜拜肉形成的很大一部分原因就是手臂缺乏运动,肌肉量太低,脂肪富余。所以想要减掉拜拜肉,一定要通过运动,针对性的改善。

而今天就向小仙女们介绍,最有效去除拜拜肉的7个体式,要是有这个烦恼,就一定不能错过哦!

1 高位弓步扭转

从站立开始,右腿向后一大步。

右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。

双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。

保持1分钟,换边重复。做3组。

2 往前跳跃

从下犬式开始,双脚并拢。

弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。

往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。

落回到第一个体式,然后重复10次。

3 半月式

从站立前屈开始,双手点地,胸腔延展。

重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。

保持1分钟,然后换边重复。

4 单手侧板式

从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。

缓慢伸直右腿向上,左脚固定于地面。

肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。

保持10次呼吸,换边重复,做3组。

5 单腿肘板支撑

从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。

保持5次呼吸,换边重复。做10组。

6 反台式曲肘

从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。

呼气弯曲手肘,臀部下落。

弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。

重复10组。

7 乌鸦式

从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。

膝盖放在手臂后侧,重心向前,脚逐渐离地。

可以的话,大脚趾碰在一起。

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